[...] 8 powtórzen nią wykonuje Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wyglądać to bedzie mniej wiecej tak: Pon biegam Wto karate Sro siłka (klata+bic) Czw karate Pią siłka (nogi+barki) Sob biegam Nie siłka (plecy+triceps) Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 z progresją Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na lekko [...]
[...] 3x(14-12-10) -podciaganie sztangielki w opadzie 3x(12-10-10) -skłony tułowia w doł 3x(12-10-10) delfinki?? Nie wiem czy to to;) w kazdym badz razie lezy sie na brzuchy nogi zaparte w okolicach achillesa i sie schylamy...;/ Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]
[...] podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi. Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P Płeć : Mężczyzna [...]
[...] nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje przedramienia) 3x max piatek: nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga 4serie x12 prostowanie nog siedzac 4x12 wspiecia na palcach 4 serie x max barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x [...]
Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]
Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]
Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]
[...] leiej 12/10/8??) Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/10 I teraz w jaki dzien moglbym robic nogi ??? Przed piatkiem raczej nie bo w piatek robie plecy a nogi mocno dostaja przy plecach moze w wtorek ?? Czy inaczej polaczyc partie ? Polaczylem je tak poniewaz [...]
[...] powinien odpoczywać nawet 7 dni, ale chciałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego. Plan ten, mam zamiar rozpisać tak, aby wyróżnić 3 główne partie mięśni tzn: plecy, klata, nogi i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chodzi mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 [...]
[...] -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 [...]
B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]
[...] I posiłek na samą noc: 100g sera białego twarogowego A oto trening: Poniedziałek: klata Wtorek: biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: barki, nogi Poniedziałek; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,10 (56kg) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,10 (po 15 kg) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] było napisane, aby siedziec na krześle podczas pracy z odważnikami przyczepionymi do kostek i pod kolanami, aby rozciągały się łydki (mam problem bo mam baaardzo krótkie nogi - nigdy nie kupiłam spodni odpowiednich na dlugość, najmniejszy rozmiar damski jest za długi o ok. 5 cm) myślicie, że to faktycznie by coś dało? że te nogi po np. 3 [...]
[...] ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła i masa Staż [...]
[...] i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]